VOICI 6 éTAPES POUR CRéER UNE ROUTINE MATINALE à LAQUELLE VOUS VOUS TIENDREZ RéELLEMENT

Vous rêvez de réussir à vous lever plus tôt afin de prendre du temps pour vous et de bien commencer la journée avec diverses activités épanouissantes à vos yeux… mais n’avez jamais pu franchir le pas …

Lorsque vous ouvrez les yeux le matin, que faites-vous habituellement au cours des premières minutes ? Vous vous rendormez puis sautez du lit parce que vous êtes déjà en retard ? Ou vous activez peut-être le mode pilote automatique : aller aux toilettes, se brosser les dents et le visage, prendre une douche, s’habiller, préparer le petit déjeuner… Avec le concept de « miracle morning » est venue l’idée qu’une journée productive dépend en grande partie des habitudes et rituels matinaux. Il s’agit ainsi de démarrer sa journée par un moment rien qu'à soi, profiter de ce temps de calme pour méditer, faire du sport, lire et préparer sa journée. Les personnes qui adoptent une routine matinale cohérente bénéficient souvent de nombreux avantages, physiques et mentaux, à commencer par le fait que se réveiller à la même heure chaque jour aide à réguler le rythme circadien, qui contrôle le cycle veille-sommeil. Cela entraîne une augmentation des niveaux d’énergie tout au long de la journée, ce qui permet de mieux relever les défis qui se présentent à soi. En outre, une routine matinale basée sur seulement quelques minutes pour méditer, s’étirer ou pratiquer la pleine conscience peut aider à prévenir le stress de la journée à venir.

S’ajoute à cela le fait qu’intégrer une activité physique à sa routine matinale, qu’il s’agisse d’une marche, d’un cours de yoga ou d’une séance de renforcement musculaire, peut avoir un impact positif sur sa santé physique, si l’on considère qu’il est plus facile de faire une séance d'entraînement avant que la journée ne soit chargée. Enfin, commencer sa journée avec une routine que l’on apprécie et qui nous fait du bien peut donner un ton positif pour le reste de la journée, et amener notamment à aborder les défis avec une attitude plus positive. Mais pour beaucoup, mettre en place un rituel plaisant à renouveler chaque matin au point d’en faire une habitude quotidienne est un grand défi : par où faut-il commencer ? La réponse est simple, comme l’affirment des experts du Baylor Scott & White Health Medical Center (Etats-Unis) : la simplicité est la clé lorsqu’il s’agit de créer une routine matinale réussie sur la durée. « Mettre en place une routine matinale cohérente demande du temps et de la discipline, mais les effets sur votre vie quotidienne et votre niveau d'énergie en valent certainement la peine. », affirment-ils non sans dévoiler leurs six étapes clés pour chaque personne puisse trouver le rituel qui lui convient.

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Déterminez vos objectifs

La première étape pour créer une routine matinale consiste à déterminer ce que vous espérez accomplir. Voulez-vous augmenter votre niveau d'énergie ? Améliorer votre concentration au travail ? Vous dépensez physiquement ? « Le fait d’avoir des objectifs clairs vous aidera à créer une routine adaptée à vos besoins. », indiquent les spécialistes.

Planifiez votre routine

Une fois que vous avez déterminé vos objectifs, il est temps de planifier votre routine. Faites une liste d’activités qui vous aideront à les atteindre sur la durée, puis déterminez l’ordre dans lequel vous les réaliserez. Gardez à l’esprit toutefois que votre routine ne devrait pas prendre plus de 60 à 90 minutes pour ne pas laisser le stress s’installer.

Écoutez-vos envies propres

Il est important de commencer petit et de construire sa routine progressivement. Comment ? En choisissant des activités faciles à intégrer à son quotidien et que l’on apprécie. Par exemple, si vous avez déjà essayé la méditation et découvert que vous n’êtes pas très réceptif, ne vous sentez pas obligé de l’intégrer à votre matinée simplement parce que d’autres le font. Par ailleurs, « ne vous sentez pas obligé de tout faire en même temps. Il peut être utile de commencer petit et de développer votre routine à mesure que vous vous y habituez. », attestent les experts.

Faites-en une priorité…

Une routine matinale réussie nécessite discipline et engagement. Il convient de faire en sorte de la considérer comme une priorité pour ainsi la respecter tous les jours, même le week-end. Car plus vous vous y tiendrez, plus cela deviendra une habitude et fera partie intégrante de votre quotidien.

… tout en faisant preuve de flexibilité parfois

S’il est important de respecter autant que possible sa routine matinale, il est également important de savoir se montrer flexible de temps en temps pour des raisons diverses et variées. Car comme le font remarquer les experts « si vous avez un jour où vous ne pouvez pas tout faire sur votre liste, ce n’est pas grave. L'important est de se remettre sur les rails le lendemain. Il est important de ne pas se montrer si rigide que le moindre écart par rapport à votre routine vous déstabilise. »

Dormez suffisamment

Une routine matinale réussie… se prépare la veille au soir car elle commence par une bonne nuit de sommeil. Assurez-vous de dormir 7 à 9 heures chaque nuit pour faire en sorte de bénéficier de l’énergie nécessaire se lever sans (presque aucune) difficultés le lendemain matin. Autrement dit, si votre nouvelle routine vous oblige à vous réveiller un peu plus tôt le matin, avancez un peu l'heure du coucher pour vous adapter.

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